Suntuubi-palvelussa käytetään evästeitä. Palvelua käyttämällä hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää. OK

 

Torstaina 28.12.17 kahvis peruttu! 

Ryhmien peruutuksista on varmimmimten tieto facebookissa

"SU-37 Aikuiset"!

*

Kevätkausi 2018  alkaa ma 8.1.18 ja jatkuu toukokuun puoleen väliin.  

*

 

 

 

 

 

 

************************************************************************

PORRASHARJOITTELUA OMATOIMISESTI

Porrasharjoittelu vakauttaa alakehon niveliä, jänteitä ja luita sekä kohottaa kuntoa ja kiihdyttää energian kulutusta. Samalla se kiinteyttää reisiä, pakaroita ja vatsaa. Treenin teho on suuri siksi, että askelmalle nouseminen kuormittaa kehoa noin 5-6 kertaa oman painon verran. 5. kerroksessa asuva voi vuodessa karistaa jopa kaksi kiloa rasvaa vaihtamalla hissin käytön portaitten nousemiseen.

Portaissa voi tehdä sekä kestävyys- että voimaharjoittelua. Kestävyysharjoitukset kiihdyttävät sykettä ja energian kulutusta. Tavanomaisen portaiden kävelyn lisäksi voi loikkia ylös joko joka toiselle askelmalle astuen tai kivuta portaita karhukävelyä sekä käsien että jalkojen varassa.

Voimaharjoitteluna vahvista pakaroita ja reisiä loikkimalla portaita ylös yhden jalan varassa siten, että vaihdat jalkaa portaikon puolivälissä. Kokeile myös tasajalkaa loikkimista. Muista taivuttaa jalkoja ja laskea peppu mahdollisimman alas ennen jokaista loikkaa. Loikkaa joka toiselle portaalle, jos vain jaksat. Yritä vuorottelua loikkaamalla ylös 2 rappusta, peruuta yksi alas ja taas 2 ylös. Sama alaspäin 2 alas, yksi ylös, 2 alas jne. Kävele portaita ylös liioitellun pitkillä askelilla vetämällä kehoa eteenpäin etummaisella jalalla. Ota pitkiä ja voimakkaita askelia vauhdittaen askellusta käsillä. Tasapainottele edetessäsi välillä etummaisen jalan päällä nostamalla takimmaista jalkaa ylös pakarat piukkana.

Lenkin varrella olevat portaat kannattaa hyödyntää

Tee rappusten 20-21 ensimmäisellä askelmalla seuraavat treenit:

4x ylös rivakasti askeltaen. Kosketa rappusta molemmilla jaloilla.

4x ylös vuoroloikilla vain joka kolmatta askelmaa koskettaen

4x ylös tasaloikilla kaksi porrasaskelmaa kerrallaan

Toinen jakso:

3 x ylös rivakasti askeltaen. Kosketa jokaista askelmaa molemmilla jaloilla.

3x ylös vuoroloikilla vain joka kolmatta askelmaa koskettaen

3x ylös tasajalkaloikilla kaksi porrasaskelmaa kerrallaan

3x ylös yhdellä jalalla joka askelmaa koskettaen

3x alas tasaloikilla kaksi porrasaskelmaa kerrallaan välillä pysähtyen

 

"I always tell people when they come to me with a struggle: you never know where that struggle will lead you, you never know what path it might take you on, but never be afraid to take the first step. Some of the hardest paths lead us to the best journeys! Keep walking your path, keep shining, keep dancing, keep believing, and keep the faith!  - ZIN LaRonda Dupuis,  NC, USA 

.

Rakkaudesta musiikkiin, kahvakuulaan ja liikuntaan! Hikeä ja hauskanpitoa! Kaamosmasennuksen torjumiseksi! Love for music, kettlebell and motion! Sweat and Fun! To Stop Winter Blues! päivi Sivustoa ylläpitää ja Seutulan Urheilijat -37 aikuisten liikuntaryhmiä ohjaa vapaaehtoinen Päivi Grundström ZIN Zumba® Basic 1&2, Zumba Gold®, Zumba Sentao™ ja Zumba Toning®-lisensoitu, kahvakuulakoulun käynyt Asahi Health® -ohjaaja http://pgrundstrm.zumba.com/ s-posti su37liikunta(at)gmail.com puh. 050 4621241 *** Zumba®, Zumba Gold®, Zumba Sentao™, Zumba Toning® ja Zumba Fitness-logot ovat Zumba Fitness, LLC:n tavaramerkkejä, joita käytetään lisenssin alaisina. Habavantaa Facebookissa
©2018 Ajankohtaista | SU-37 Aikuisten liikuntaryhmät Vantaa Seutula - suntuubi.com